豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃內(nèi)的消化時間，導(dǎo)致夜里無法安然入睡。晚餐應(yīng)該吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。

   小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之后再也無法入睡。酒精最初確實具有一定的鎮(zhèn)靜作用，但過了幾個小時之后，鎮(zhèn)靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現(xiàn)興奮作用。此外，在鎮(zhèn)靜力量消退的同時也會產(chǎn)生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習(xí)慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質(zhì)量很差。

   產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣，感覺不舒服，睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑橘類水果、添加山梨糖醇的飲料等。