漢維碳酸鈣今天就給大家講講如何才能留住鈣！
1、多吃些豆制品
一般來說，豆制品含鈣量普遍較高。我們?nèi)粘ｏ嬍持兴姷柠u水豆腐，其含鈣量為100g/138mg。黑豆的含鈣量為100g/224mg，對(duì)于促進(jìn)消化，減低血液粘稠度有幫助，日常多吃些黑豆還是好的。
而早餐常見的豆?jié){，鈣含量是比較少的。豆?jié){常用的大豆，大豆的鈣含量沒有被水稀釋前為100g/191mg，而被水稀釋后，鈣含量就變成100g/10mg，因此，對(duì)于補(bǔ)鈣飲料的選擇，日常還是推薦牛奶比較好。
2、適當(dāng)補(bǔ)充牛奶、蔬菜水果
牛奶的鈣含量一般是100g/104mg，而根據(jù)《中國中國居民膳食指南》的建議，成人每天攝入牛奶的量大約為300克，還需要多吃些蔬菜水果等，做好每日的鈣攝入。
綠葉蔬菜和新鮮水果中，富含鎂、鉀、維生素K以及維生素C等營養(yǎng)成分，適當(dāng)進(jìn)食有利于提高鈣的利用率。此外，有些蔬菜含有草酸或植物酸，這些會(huì)影響鈣的吸收，一般建議焯水后在吃。
3、適當(dāng)喝碳酸類飲料
碳酸飲料攝入過多時(shí)，就會(huì)影響體內(nèi)鈣磷代謝的平衡，從而延緩的鈣的吸收，導(dǎo)致骨鈣的流失，建議適當(dāng)喝或不喝碳酸飲料為宜。
4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
很多人都說：多運(yùn)動(dòng)能使人長高。運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化骨骼結(jié)構(gòu)，防止骨鈣的流失，同時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可提高的鈣的吸收情況，有利于身體的生長發(fā)育。
5、少吃鹽
鈉的攝入量同尿鈣排出量有關(guān)，有研究表明腎臟每排出6g鹽，大約2300mg鈉，同時(shí)會(huì)丟掉40mg-60mg鈣。建議成人每天食鹽攝入量不應(yīng)超過6g。
延伸：關(guān)于服用鈣片
在選擇鈣片的時(shí)候，建議不要一次鈣量攝入過多，這樣可能會(huì)降低鈣的利用率?？茖W(xué)建議在選擇100mg-300mg的鈣片時(shí)，需要早中晚分開吃，服用時(shí)間分在兩餐之間，或者是在睡覺之前，也可以在吃飯期間服用。
此外，并不是所有人都需要吃鈣片，當(dāng)每天膳食中攝入的鈣含量不足時(shí)，這時(shí)建議選擇鈣片來補(bǔ)充，因此，每日膳食來補(bǔ)充鈣元素的安排是比較重要的。
漢維碳酸鈣D3咀嚼片是用于兒童、妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人等的鈣補(bǔ)充劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
人體對(duì)鈣的吸收可謂是“困難重重”，而且人體從每日飲食當(dāng)中攝入的鈣劑，只是一部分被吸收，大部分都以沉淀的方式而排除體外，因此我們需要選擇鈣劑來補(bǔ)充足夠，維持體內(nèi)的鈣平衡。
補(bǔ)鈣是一個(gè)長期的過程，但很多人每日鈣的攝入量不滿足800mg，所以，每天吃鈣片也是需要的，漢維碳酸鈣D3咀嚼片
