缺乏維生素D是很多人都有的問題，根據(jù)一項(xiàng)關(guān)于國(guó)人攝入維生素情況的調(diào)查顯示，我國(guó)成年人的維生素D缺乏率約為80.3%，這意味著100個(gè)人中，有80多個(gè)人都缺乏維生素D。維生素D對(duì)人體有著很重要的作用，它可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，保護(hù)骨骼，它還和免疫力有著密切的關(guān)系，當(dāng)免疫力下降了之后，可以幫助人體提升免疫力，它還參與人體內(nèi)多個(gè)部位的代謝。一旦缺乏維生素D，人會(huì)出現(xiàn)缺鈣、骨質(zhì)疏松、免疫力下降、代謝紊亂等多種問題。兒童和孕婦，容易缺乏維生素D，但是兒童和孕婦一旦缺乏維生素D，后果是比較嚴(yán)重的。怎么樣判斷自己缺不缺維生素D呢?

如何判斷自己是否缺乏維生素D?

維生素D和骨骼有著很密切的關(guān)系，若頻頻的出現(xiàn)腿腳不適，腿腳疼、容易跌倒、骨折、骨頭經(jīng)常嘎嘣嘎嘣的響、骨質(zhì)疏松，并且你補(bǔ)了鈣之后，這種情況也沒有消失，說(shuō)明可能存在缺乏維生素D的情況。

維生素D有調(diào)節(jié)免疫的作用，若你在頻繁出現(xiàn)腿腳不適，骨頭疼的情況同時(shí)，免疫力也下降了，身體動(dòng)不動(dòng)就出現(xiàn)小問題，這也是身體在暗示你可能缺乏維生素D。

你可以按壓一下自己的胸部周圍的肋骨，若按的時(shí)候有疼痛感，說(shuō)明骨頭可能有點(diǎn)軟，暗示缺乏維生素D。

小孩子是容易缺乏維生素D的，家長(zhǎng)平常要仔細(xì)觀察孩子，若孩子出現(xiàn)了食欲不振、容易哭、汗多、牙齒中間有縫隙、雞胸、出現(xiàn)O型腿或X型腿、身體的輪廓發(fā)育的有點(diǎn)歪等，說(shuō)明很有可能是缺乏維生素D了，要盡早補(bǔ)，不然孩子的發(fā)育是會(huì)受到比較大的影響的。

維生素D要怎么補(bǔ)充呢？它的主要來(lái)源有兩個(gè)，一個(gè)是太陽(yáng)、一個(gè)是食物，太陽(yáng)是主要來(lái)源，飲食雖然幫助我們補(bǔ)充維生素D，但是很少。因此，想要補(bǔ)充維生素D，就要多去曬太陽(yáng)。現(xiàn)在很多人不喜歡曬太陽(yáng)，擔(dān)心曬出斑，一天到晚在房間內(nèi)呆著。不過(guò)再怕長(zhǎng)斑，也得曬太陽(yáng)，每天曬也不用曬多，曬20分鐘左右，就差不多可以滿足人體需要了。曬20分鐘對(duì)皮膚并不會(huì)造成多大傷害。

補(bǔ)充維生素D，主要靠太陽(yáng)，但是從食物中也可以攝取一點(diǎn)。深海魚、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、蘑菇、銀耳、瘦肉、奶酪等，是食物中維生素D含量較為多的，日常要多吃點(diǎn)，幫助身體多攝入點(diǎn)維生素D。

此外，對(duì)于長(zhǎng)期曬不到太陽(yáng)、嬰兒和兒童，以及孕婦等特殊群體來(lái)說(shuō)，容易缺乏維生素D，又不好補(bǔ)充，可以額外吃點(diǎn)維生素D的補(bǔ)充劑。不過(guò)維生素D不能亂補(bǔ)充，具體怎么補(bǔ)，補(bǔ)多少，還是要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。