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發(fā)布日期：2023-08-10 | 瀏覽次數(shù)：

許多上班族都有

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、加班熬夜等經(jīng)歷

久而久之難免落下各種職業(yè)病

比如眼睛干澀、手腕僵硬、便秘等

Part 01

眼睛干澀

一般情況下，我們 1 分鐘眨眼約 20 次，使用電腦的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)檫^(guò)于專(zhuān)注而導(dǎo)致眨眼次數(shù)減少，進(jìn)而導(dǎo)致眼睛干澀、酸脹及發(fā)紅等，很多人總覺(jué)得眼睛里有東西，也可能是用眼過(guò)度導(dǎo)致的。

解決方法

1.提醒自己多眨眨眼

辦公時(shí)，記得提醒自己增加眨眼頻率，建議每分鐘4~6次；減少手機(jī)、電腦屏幕的使用時(shí)間，避免關(guān)燈玩手機(jī)。

2.不建議經(jīng)常佩戴隱形眼鏡

長(zhǎng)期佩戴隱形眼鏡，可能會(huì)導(dǎo)致眼表化學(xué)損傷、角膜緣干細(xì)胞功能障礙等，導(dǎo)致黏蛋白缺乏，也容易影響到淚膜的完整性。

3.調(diào)整屏幕距離和位置

調(diào)整眼睛與電腦屏幕的距離在50～60cm之間，電腦中心點(diǎn)位于眼睛偏下方，電腦屏幕略?xún)A斜。

Part 02

脖子痛、肩膀僵

上班族每天坐在電腦前工作、看手機(jī)，基本一坐就是一整天，也沒(méi)有意識(shí)活動(dòng)活動(dòng)脖子，難免出現(xiàn)肩頸不適的問(wèn)題。

解決方法

1.姿勢(shì)要正確

抬頭挺胸收下巴，減輕脖子后面肌肉的壓力，避免勞損，適當(dāng)放松，不能久坐，經(jīng)常去戶(hù)外做做運(yùn)動(dòng)。

2.不要隨意按揉脖子

如果頭頸有不適癥狀，不要隨便按摩或到小診所進(jìn)行推拿。

感覺(jué)頸部不適，可以放松肩部，做輕緩的頸部操來(lái)緩解，但做操過(guò)程中，如果有頭暈、頸部不舒服的癥狀，需要馬上停止。

3.做拉伸動(dòng)作

脖子向前伸或向后仰，左右轉(zhuǎn)頭以及左右擺動(dòng)頭，努力讓耳垂去碰自己的肩膀。

4.適宜鍛煉

平時(shí)可以做做伸展活動(dòng)。在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下，進(jìn)行一些有效運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸椎病、頸肩痛都有一定的好處。

Part 03

鼠標(biāo)手、鍵盤(pán)手

你的十指不再靈活有力？

長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)、鼠標(biāo)等設(shè)備，腕部、手指活動(dòng)過(guò)度，或者長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不正確都會(huì)引起手麻、手腕疼及手無(wú)力的感覺(jué)。

解決方法

1.多休息

可以嘗試為自己的手指、手腕做一個(gè)休息計(jì)劃：

每使用電腦 30 分鐘，就讓自己的手指手腕休息 2～3 分鐘。

2.藥物治療

腱鞘炎會(huì)引起手部局部的疼痛，如果疼痛很厲害，建議局部使用止痛藥，也可以口服止痛藥。

需要注意的是，頭孢等是抗生素，而腱鞘炎是無(wú)菌性炎癥，所以用抗生素是無(wú)效的，要用非甾體類(lèi)的抗炎藥。

3.手術(shù)治療

特別嚴(yán)重的腱鞘炎，建議手術(shù)治療。手術(shù)是嚴(yán)重腱鞘炎的根治方法，切除部分與肌腱產(chǎn)生摩擦的腱鞘，使得肌腱能在腱鞘中順利的滑動(dòng)。

此外，建議換一個(gè)好點(diǎn)兒的人體工學(xué)鍵盤(pán)。

Part 04

便秘

工作忙起來(lái)的時(shí)候，其他的事情也只好擱一擱。

憋尿?qū)Π螂状碳ず艽螅夷蛞涸隗w內(nèi)逗留太久，泌尿系結(jié)石的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高；而老憋著便便，最常見(jiàn)的問(wèn)題就是容易出現(xiàn)便秘。

解決方法

1.堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

每天適當(dāng)出門(mén)散散步，做一些有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑、游泳都可以，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，可以增加人體攝氧量，舒緩身心。身心愉悅了，“粑粑”自然也“通暢”了。

2.多吃富含膳食纖維的食物

可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如五谷雜糧、紅薯一類(lèi)的食物。還要多吃水果蔬菜，適當(dāng)吃一些肉也有好處，肉里面的油脂可以潤(rùn)滑腸道，有助于通便。

3.養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣

生物鐘是一個(gè)很神奇的現(xiàn)象，若當(dāng)便意出現(xiàn)的時(shí)候常憋住便便，錯(cuò)過(guò)正常的排便時(shí)間，整個(gè)的排便反射終將會(huì)被破壞掉，排便間隔越來(lái)越久，導(dǎo)致不便或排便困難。并且，大腸會(huì)回吸大便里的水分，便便在腸道里越久就會(huì)越干燥以致難以排出。

來(lái)源：健康中國(guó)頭條

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